Sau tuổi 25 đối với nam giới với tuổi 23 đối với nữ giới, bọn họ sẽ không đảm bảo lên được nữa. Nhưng điều đó không tồn tại nghĩa là xương đã ngừng vạc triển. Mỗi năm, người trưởng thành sẽ nạm thế khoảng 10% tế bào xương.
Bạn đang xem: Tại sao xương không phát triển
Tính ra cứ sau 10 năm,toàn bộ xương của bạn sẽ được cố kỉnh mới. Nhưng nghiên cứu mang lại biết vào độ tuổi 25-30, xương của bạn sẽ đạt tới một đỉnh điểm về kích thước với mật độ. Sau đó, nó chỉ tất cả thể giữ nguyên hoặc bị loãng cùng nhỏ đi mà thôi.
Bởi vậy, mặc dù chiều nhiều năm xương không cầm đổi khi đã trường thành, bạn vẫn cần tập thể dục thể thao để giữ mang đến xương đặc với chắc khỏe, bác sĩ Michael Econs, member Hiệp hội Nghiên cứu Xương cùng Khoáng Hoa Kỳ đồng thời là giáo sư tại Trường y tế Đại học Indiana mang đến biết.
Xương của bạn đã phát triển tối đa sau tuổi 25, nếu ko tập luyện nó sẽ nhỏ đi mất
Xương phát triển như thế nào?
Nhiều người gọi quy trình tập luyện xương ở tuổi trưởng thành là "tăng xương", giống với các bài tập "tăng cơ". Bên trên một khía cạnh nào đó, hai quy trình này là giống nhau nhưng ko thể gọi bình thường một cái tên như vậy.
Cơ bắp được xây dựng trong suốt cuộc đời của bạn. Lúc bạn sử dụng cơ bắp thừa nhiều cùng đòi hỏi sức mạnh lớn – giả dụ như một buổi tập tạ hoặc chạy marathon – cơ sẽ gặp các tổn thương như rách hoặc nứt. Quá trình tự sửa chữa của cơ thể sẽ lấp đầy các vết nứt đó khiến cơ bắp ngày dần to ra với khỏe lên.
Xương cũng vậy. Việc phải hứng chịu những tải trọng lớn ở tuổi vị thành niên và tuổi trưởng thành lúc còn trẻ - chẳng hạn như trong những bài tập chạy với nâng tạ - cũng khiến xương tiếp tục tái phát triển để lớn hơn cùng chắc khỏe hơn.
Nhưng ko giống như cơ bắp, có một độ tuổi giới hạn sự tăng trưởng của xương cơ mà vượt qua nó, xương của bạn ko thể lớn lên được nữa.
Khối lượng xương tối đa là điểm nhưng mà bộ xương của một người đã phát triển lớn hết mức có thể. Mặc dù rằng bạn tập luyện cùng bổ sung đủ dưỡng chất, kích thước xương cũng chỉ tất cả thể được duy trì mà ko phát triển nữa.
Còn nếu ko tập luyện, từ thời điểm đó trở đi xương của bạn chỉ xơ hóa dần theo tuổi tác.
Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia và Trung tâm Kiểm rà Bệnh tật Hoa Kỳ cho biết, chúng ta đạt được khối lượng xương tối đa vào độ tuổi từ 25 đến 30.
Xương liên tục trải qua một quy trình vòng tròn, vào đó những tế bào được gọi là tế bào hủy xương (osteoclasts) đục lỗ vào trong xương. Sau đó, những tế bào gọi là osteoblasts lấp lại những lỗ đó bằng những tế bào xương mới.
Giáo sư Econs thừa nhận rằng quá trình này thoạt nhìn bao gồm vẻ ko hiệu quả. Nhưng nó rất tinh tế, bởi trong những khi xương được nỗ lực thế với sửa chữa liên tục, bạn vẫn cần sử dụng nó. Tốt nhất là xương bắt buộc được sửa chữa tự động cùng từng phần như vậy.
"Nếu bạn nghĩ đến nó như việc xây dựng một cây cầu mà lại bạn không thể chạm vào vào 80 hoặc 90 năm, bạn sẽ muốn xây dựng theo cơ chế tự sửa chữa", giáo sư Econs nói. "Bởi vậy mà lại khi bạn bao gồm một vết nứt nhỏ bên trên xương, nó có thể được đào đi cùng vá lại bằng xương mới, hoàn toàn tươi trẻ"".
Osteoclasts ăn mòn xương cũ với osteoblasts trám lại bằng những tế bào xương mới
Tại sao phải tập luyện mang lại xương?
Những người cần phải tập luyện xương nhiều nhất là các phi hành gia trở về từ quỹ đạo. Theo NASA, sau một nhiệm vụ kéo dãn từ 4-6 mon trong không gian, những phi hành gia sẽ mất từ 2-9% khối lượng xương trong cơ thể. Khi trở về Trái Đất, họ sẽ phải dành riêng nhiều nhiều mon tập luyện để lấy lại mật độ xương của mình.
Xem thêm: Đi đà nẵng 4 ngày 3 đêm hết bao nhiêu, tour đà nẵng hội an huế 4 ngày 3 đêm
Jean Sibonga, trưởng chống thí nghiệm xương cùng khoáng của NASA tại trung tâm không gian Johnson mang lại biết:Phi hành gia gồm thể đạt tới khối lượng xương vốn tất cả bằng phương pháp tập luyện với tạ tất cả trọng lượng gấp từ 2-3 lần trọng lượng cơ thể họ.
Vấn đề nặng nề là làm thế nào để đo được khối lượng xương. Để đo sự tiến triển trong quy trình tái tạo xương của phi hành gia sau khi trở về Trái đất, phòng thí nghiệm của Sibonga sử dụng một xét nghiệm được gọi là đo mật độ khoáng xương (BMD). Vào kỹ thuật này, nhì chùm tia X mang năng lượng khác biệt được bắn chiếu qua cơ thể phi hành gia vào xương.
BMD bị giới hạn trong số phép đo hai chiều và không thể phân phát hiện những thay đổi 3 chiều về kích thước cùng hình dạng, Sibonga cho biết. "Như vậy, kể cả khi chúng tôi báo cáo rằng mật độ khoáng của xương vào một khu vực có thể đã hồi phục, cấu trúc tổng thể và "sức mạnh" của xương gồm thể lại là chuyện khác".
Một phi hành gia tập tạ phía bên trong trạm vũ trụ đang bay trên quỹ đạo
Nếu nhờ di truyền tốt và trong tuổi niên thiếu bạn đã tập thể dục và tất cả chế độ dinh dưỡng hợp lý, khối lượng xương tối đa sẽ được bảo trì tốt hơn lúc bạn già đi, Sibonga nói. Tỷ lệ mất xương tương quan đến tuổi tác sẽ thấp hơn, với nó sẽ gồm ảnh hưởng ít hơn đến sức mạnh của xương trong cơ thể bạn.
Nói giải pháp khác, việc bộ xương của bạn có khỏe mạnh ở thời điểm này xuất xắc trong tương lai giỏi không, tất cả thể đã được quyết định ở một thời điểm rất lâu trước đó, từ lúc bạn còn là một học sinh ưa thích ăn pizza với trốn học hơn là lo lắng về kích thước bộ xương của bản thân trong tương lai.
"Hầu hết các can thiệp từ tập luyện thể dục tiêu chuẩn sau tuổi 30 sẽ không làm tăng khối lượng xương", giáo sư Econs nói. "
Để khuyến khích xương tái sinh mạnh cùng không bị mất đi, bạn cần thực hiện những hoạt động với tác động mạnh hoặc chịu tải nặng lên hệ thống xương, chẳng hạn như nâng tạ cùng chạy, giáo sư Econs nói. Đi xe đạp cùng bơi lội ko tạo ra xương chắc hơn bởi chúng ko khiến hệ xương chịu đủ tải trọng. Nhưng đáng ngạc nhiên là tức thì cả đi bộ cũng góp bảo vệ xương.
Tập tạ là một phương pháp để giữ xương chắc khỏe ở tuổi trưởng thành
Rất ít nghiên cứu được thực hiện trong lĩnh vực tái tạo xương ở người trưởng thành trẻ tuổi cùng trung niên. Gần như tất cả các nghiên cứu chỉ tập trung vào người cao tuổi cùng phụ nữ sau mãn kinh, vì vậy, ngay lập tức cả khi một tổ chức như Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ mang đến biết tập thể dục thường xuyên làm tăng mật độ xương, nó không tồn tại ý nghĩa với toàn bộ dân số.
Hãy đào sâu thêm một chút nữa vào report của Ủy ban 2008, và bạn sẽ thấy rằng họ nói thế làm sao về lợi ích của việc tập luyện với xương. Xương của bạn sẽ không lớn hơn thời điểm trước lúc bạn tập luyện, nhưng tập luyện sẽ ngăn ngừa và làm chậm quá trình mất xương, thái hóa hoặc nguy cơ bị nứt vỡ.
"Mặc mặc dù lợi ích từ 1-2% (trong việc tăng mật độ khoáng xương) mỗi năm gồm vẻ nhỏ", báo cáo viết, "điều này tương đương với việc ngăn ngừa sự sụt giảm BMD thường xảy ra trong vòng 1-4 năm ở phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi".
Chốt lại là luyện tập ở tuổi trưởng thành không giúp xương lớn ra như đối với cơ bắp. Nếu bạn đọc bài viết này ở độ tuổi 25-30, tất cả lẽ bạn đã sở hữu một bộ xương lớn nhất bao gồm thể rồi. Điều quan lại trọng phải, với chỉ tất cả thể làm cho là ngăn nó nhỏ đi nhưng thôi.
Tham khảo Tonic
Tương lai của nhân loại: Gắn xương ngoài để hoạt động và có tác dụng việc cả ngày, cùng những câu hỏi đạo đức liên quan
Khối lượng xương đỉnh ở nam giới và phái đẹp đạt được ở độ tuổi 30. Phái nam có khối lượng xương cao hơn phụ nữ. (Dữ liệu trước đây cho thấy thêm những bạn có nguồn gốc châu Phi đạt được trọng lượng xương tối đa cao hơn hiện đang trong diện nghi ngờ.) sau khi đạt đến đỉnh điểm, khối lượng xương ổn định trong tầm 10 năm, trong thời gian đó quá trình hình thành xương gần bằng với quy trình tiêu xương. Bắt đầu từ thời kỳ mãn kinh, tình trạng mất xương tăng nhanh ở thanh nữ lên khoảng tầm 2% từng năm trong vòng 10 năm và tiếp đến tốc độ mất xương sút dần (1 Tài liệu tham khảo về sinh lý bệnh dịch Loãng xương là bệnh dịch xương gửi hóa tiến triển có tác dụng giảm tỷ lệ chất khoáng trong xương (khối lượng xương bên trên một đơn vị chức năng thể tích), kèm suy giảm cấu tạo xương. Xương yếu dẫn cho gãy xương... tìm hiểu thêm
Các địa chỉ khác tất cả thể bao hàm đầu trên xương cánh tay Gãy đầu bên trên xương cánh tay Gãy đầu trên xương cánh tay (xem hình các mốc giải phẫu đặc trưng ở đầu bên trên xương cánh tay). Số đông được dịch chuyển và góc cạnh buổi tối thiểu. Chẩn đoán bởi chụp X-quang thường xuyên quy hoặc đôi... tham khảo thêm
Loãng xương vô căn kể đến các trường thích hợp gãy xương dễ gãy hiếm gặp gỡ ở con trẻ em, thanh thiếu hụt niên, nữ giới tiền mãn kinh hoặc nam giới thang đo năng lượng kép tia X Đo dung nạp tia X tích điện kép (DXA) Loãng xương là dịch xương đưa hóa tiến triển làm cho giảm tỷ lệ chất khoáng trong xương (khối lượng xương bên trên một đơn vị chức năng thể tích), kèm suy giảm cấu trúc xương. Xương yếu đuối dẫn đến gãy xương... tham khảo thêm
Bệnh nhân mắc bệnh dịch thận mạn tính bệnh dịch thận mạn bệnh dịch thận mạn (CKD) là sự suy giảm công dụng thận tiến triển, kéo dài. Những triệu triệu chứng tiến triển chậm và trong các giai đoạn tiến triển có các triệu chứng bao hàm chán ăn, bi đát nôn, ói ói... tìm hiểu thêm rất có thể có một số nguyên nhân khiến khối lượng xương thấp, bao hàm cường đường cận gần cạnh thứ phân phát Cường cận ngay cạnh thứ phạt Tăng can xi máu là nồng độ canxi huyết thanh > 10.4 mg/d
L (> 2.60 mmol/L) hoặc canxi ion hóa huyết thanh > 5.2 mg/d
L (> 1.30 mmol/L). Nguyên nhân chính bao hàm cường cận giáp, ngộ... tìm hiểu thêm , tăng phốt pho huyết thanh, thiếu vắng calcitriol, bất thường về canxi và vi-ta-min D trong huyết thanh, nhuyễn xương và náo loạn chu đưa xương rẻ (bệnh xương mất đụng lực).
