Sau tuổi 25 đối với nam giới giới với tuổi 23 đối với nữ giới, bọn họ sẽ không cao lên được nữa. Nhưng điều đó không có nghĩa là xương đã ngừng phạt triển. Mỗi năm, người trưởng thành sẽ chũm thế khoảng 10% tế bào xương.

Bạn đang xem: Xương không phát triển

Tính ra cứ sau 10 năm,toàn bộ xương của bạn sẽ được vậy mới. Nhưng nghiên cứu cho biết vào độ tuổi 25-30, xương của bạn sẽ đạt tới một đỉnh điểm về kích thước và mật độ. Sau đó, nó chỉ tất cả thể giữ nguyên hoặc bị loãng và nhỏ đi cơ mà thôi.

Bởi vậy, mặc cho dù chiều lâu năm xương không nuốm đổi khi đã trường thành, bạn vẫn cần tập thể dục thể thao để giữ đến xương đặc và chắc khỏe, bác bỏ sĩ Michael Econs, thành viên Hiệp hội Nghiên cứu Xương cùng Khoáng Hoa Kỳ đồng thời là giáo sư tại Trường y học Đại học Indiana đến biết.



Xương của bạn đã phát triển tối đa sau tuổi 25, nếu ko tập luyện nó sẽ nhỏ đi mất


Xương vạc triển như thế nào?

Nhiều người gọi quá trình tập luyện xương ở tuổi trưởng thành là "tăng xương", giống với những bài tập "tăng cơ". Trên một khía cạnh làm sao đó, hai quy trình này là giống nhau nhưng ko thể gọi chung một cái thương hiệu như vậy.

Cơ bắp được xây dựng vào suốt cuộc đời của bạn. Lúc bạn sử dụng cơ bắp vượt nhiều và đòi hỏi sức mạnh lớn – giả dụ như một buổi tập tạ hoặc chạy marathon – cơ sẽ gặp các tổn thương như rách rưới hoặc nứt. Quy trình tự sửa chữa của cơ thể sẽ lấp đầy các vết nứt đó khiến cơ bắp ngày càng to ra và khỏe lên.

Xương cũng vậy. Việc phải hứng chịu những tải trọng lớn ở tuổi vị thành niên với tuổi trưởng thành khi còn trẻ - chẳng hạn như trong những bài tập chạy với nâng tạ - cũng khiến xương tiếp tục tái phát triển để lớn hơn với chắc khỏe hơn.

Nhưng ko giống như cơ bắp, có một độ tuổi giới hạn sự tăng trưởng của xương nhưng vượt qua nó, xương của bạn không thể lớn lên được nữa.

Khối lượng xương tối đa là điểm nhưng mà bộ xương của một người đã phân phát triển lớn hết mức gồm thể. Mặc dù rằng bạn tập luyện cùng bổ sung đủ dưỡng chất, kích thước xương cũng chỉ tất cả thể được gia hạn mà không phát triển nữa.

Còn nếu ko tập luyện, từ thời điểm đó trở đi xương của bạn chỉ thoái hóa dần theo tuổi tác.

Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia và Trung trung khu Kiểm thẩm tra Bệnh tật Hoa Kỳ mang đến biết, chúng ta đạt được khối lượng xương tối đa trong độ tuổi từ 25 đến 30.

Xương liên tục trải qua một quy trình vòng tròn, vào đó những tế bào được gọi là tế bào hủy xương (osteoclasts) đục lỗ vào trong xương. Sau đó, những tế bào gọi là osteoblasts lấp lại những lỗ đó bằng những tế bào xương mới.

Giáo sư Econs thừa nhận rằng tiến trình này thoạt nhìn có vẻ ko hiệu quả. Nhưng nó rất tinh tế, bởi trong những khi xương được vắt thế cùng sửa chữa liên tục, bạn vẫn cần sử dụng nó. Tốt nhất là xương phải được sửa chữa tự động với từng phần như vậy.

"Nếu bạn nghĩ đến nó như việc xây dựng một cây cầu nhưng bạn không thể chạm vào vào 80 hoặc 90 năm, bạn sẽ muốn xây dựng theo cơ chế tự sửa chữa", giáo sư Econs nói. "Bởi vậy nhưng khi bạn bao gồm một vết nứt nhỏ bên trên xương, nó bao gồm thể được đào đi và vá lại bằng xương mới, hoàn toàn tươi trẻ"".



Osteoclasts ăn mòn xương cũ với osteoblasts trám lại bằng những tế bào xương mới


Tại sao phải tập luyện mang lại xương?

Những người cần phải tập luyện xương nhiều nhất là các phi hành gia trở về từ quỹ đạo. Theo NASA, sau một nhiệm vụ kéo dãn từ 4-6 tháng trong không gian, những phi hành gia sẽ mất từ 2-9% khối lượng xương trong cơ thể. Lúc trở về Trái Đất, họ sẽ phải dành nhiều nhiều tháng tập luyện để lấy lại mật độ xương của mình.

Jean Sibonga, trưởng chống thí nghiệm xương với khoáng của NASA tại trung tâm không gian Johnson đến biết:Phi hành gia tất cả thể đạt tới khối lượng xương vốn gồm bằng giải pháp tập luyện với tạ gồm trọng lượng gấp từ 2-3 lần trọng lượng cơ thể họ.

Vấn đề nặng nề là làm sao để đo được khối lượng xương. Để đo sự tiến triển trong quá trình tái tạo xương của phi hành gia sau khoản thời gian trở về Trái đất, chống thí nghiệm của Sibonga sử dụng một xét nghiệm được gọi là đo mật độ khoáng xương (BMD). Vào kỹ thuật này, nhì chùm tia X sở hữu năng lượng khác nhau được bắn chiếu qua cơ thể phi hành gia vào xương.

BMD bị giới hạn trong số phép đo nhị chiều cùng không thể vạc hiện các thay đổi 3 chiều về kích thước với hình dạng, Sibonga cho biết. "Như vậy, kể cả khi bọn chúng tôi report rằng mật độ khoáng của xương vào một quần thể vực tất cả thể đã hồi phục, cấu trúc tổng thể với "sức mạnh" của xương có thể lại là chuyện khác".



Một phi hành gia tập tạ bên trong trạm vũ trụ đang bay trên quỹ đạo


Nếu nhờ di truyền tốt với trong tuổi niên thiếu bạn đã tập thể dục và bao gồm chế độ dinh dưỡng hợp lý, khối lượng xương tối đa sẽ được gia hạn tốt hơn lúc bạn già đi, Sibonga nói. Tỷ lệ mất xương tương quan đến tuổi tác sẽ thấp hơn, cùng nó sẽ bao gồm ảnh hưởng ít hơn đến sức mạnh của xương vào cơ thể bạn.

Xem thêm: Thực Trạng, Thách Thức Quản Lý Rừng Cộng Đồng Là Gì, Quản Lý Rừng/Tài Nguyên Dựa Vào Cộng Đồng

Nói phương pháp khác, việc bộ xương của bạn có khỏe mạnh ở thời điểm này xuất xắc trong tương lai giỏi không, gồm thể đã được quyết định ở một thời điểm rất lâu trước đó, từ khi bạn còn là một một học sinh ham mê ăn pizza cùng trốn học hơn là lo lắng về kích thước bộ xương của mình trong tương lai.

"Hầu hết các can thiệp từ tập luyện thể dục tiêu chuẩn sau tuổi 30 sẽ không làm cho tăng khối lượng xương", giáo sư Econs nói. " điều tồi tệ tiếp theo mà bạn vẫn bao gồm thể tạo ra cho xương — bên cạnh việc ra ngoài vũ trụ — là ngồi bên trên đi văng cùng không tập bất kể một bài xích tập chịu trọng lượng nào".

Để khuyến khích xương tái sinh mạnh cùng không bị mất đi, bạn cần thực hiện các hoạt động với tác động mạnh hoặc chịu tải nặng lên hệ thống xương, chẳng hạn như nâng tạ với chạy, giáo sư Econs nói. Đi xe cộ đạp và bơi lội không tạo ra xương chắc hơn vày chúng không khiến hệ xương chịu đủ tải trọng. Nhưng đáng ngạc nhiên là ngay cả đi bộ cũng giúp bảo vệ xương.



Tập tạ là một phương pháp để giữ xương chắc khỏe ở tuổi trưởng thành


Rất không nhiều nghiên cứu được thực hiện trong lĩnh vực tái tạo xương ở người trưởng thành trẻ tuổi cùng trung niên. Gần như tất cả các nghiên cứu chỉ tập trung vào người cao tuổi cùng phụ nữ sau mãn kinh, vày vậy, ngay lập tức cả khi một tổ chức như Bộ Y tế với Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ đến biết tập thể dục thường xuyên làm cho tăng mật độ xương, nó không có ý nghĩa với toàn bộ dân số.

Hãy đào sâu thêm một chút nữa vào report của Ủy ban 2008, cùng bạn sẽ thấy rằng họ nói thế nào về lợi ích của việc tập luyện với xương. Xương của bạn sẽ ko lớn hơn thời điểm trước lúc bạn tập luyện, nhưng tập luyện sẽ ngăn ngừa và có tác dụng chậm quy trình mất xương, thoái hóa hoặc nguy cơ bị nứt vỡ.

"Mặc cho dù lợi ích từ 1-2% (trong việc tăng mật độ khoáng xương) mỗi năm gồm vẻ nhỏ", report viết, "điều này tương đương với việc ngăn ngừa sự sụt giảm BMD thường xảy ra trong tầm 1-4 năm ở phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi".

Chốt lại là luyện tập ở tuổi trưởng thành không hỗ trợ xương to lớn ra như đối với cơ bắp. Nếu bạn đọc bài viết này ở độ tuổi 25-30, bao gồm lẽ bạn đã sở hữu một bộ xương lớn nhất có thể rồi. Điều quan trọng phải, và chỉ có thể làm cho là ngăn nó nhỏ đi mà thôi.

Tham khảo Tonic


Tương lai của nhân loại: Gắn xương bên cạnh để hoạt động và làm cho việc cả ngày, với những câu hỏi đạo đức liên quan

Còi xương là một bệnh lý hoàn toàn có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, thông dụng nhất là ngơi nghỉ trẻ em. Bệnh nếu không được phát hiện nay và khám chữa sớm hoàn toàn có thể gây ra những hệ lụy như chậm chạp phát triển, mất xương vĩnh viễn, dị tật xương,… Vậy bé xương là gì? căn bệnh còi xương được điều trị như thế nào?

Bài viết được bốn vấn trình độ chuyên môn bởi Th
S.BS Nguyễn Anh Duy Tùng – Trung tâm tin tức Y khoa, cơ sở y tế Đa khoa trung ương Anh TP.HCM.

*


Còi xương là gì?

Còi xương (Rickets) là một dạng náo loạn thường gặp ở trẻ em em, khiến xương bị mềm, yếu và dễ gãy rộng bình thường. Tình trạng này xẩy ra chủ yếu vị sự thiếu vắng vitamin D, canxi hoặc Phospho vào cơ thể. Trong một vài trường đúng theo hiếm gặp, bệnh xẩy ra do rối loạn di truyền khiến cho bệnh nhân gặp gỡ các vấn đề về gửi hóa canxi, phospho trong cơ thể, từ bỏ đó, nồng độ phospho trong xương thấp, dẫn cho còi xương. (1)

Bệnh bé xương còn hoàn toàn có thể xảy ra ở bạn trưởng thành, được call là nhuyễn xương (Osteomalacia). Đa số các trường hợp này xảy ra ở đàn bà trong thời kỳ mang thai.

Nguyên nhân còi xương

Phần lớn những trường hợp bé xương xẩy ra do cơ thể thiếu hụt vitamin D. Theo nghiên cứu, vi-ta-min D, can xi và Phospho là hầu như thành phần chủ yếu tham gia vào quá trình hình thành xương. Trong đó, vitamin D có vai trò giúp khung hình hấp thụ canxi và Phospho. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, hàm vị Canxi, Phospho trong tiết giảm, cơ thể rất có thể sẽ lấy gần như dưỡng chất này tự xương để ship hàng cho các vận động sống. 

Đồng thời, lượng vitamin D thực tế được cung ứng cho khung hình có đến 80% được lấy từ ánh nắng mặt trời còn chỉ 20% mang từ những thực phẩm hàng ngày (thịt, cá, trứng, sữa, dầu, đậu,…). Bởi vì vậy, trẻ hoàn toàn có thể bị bé xương vì chưng thiếu vi-ta-min D nếu như được bảo phủ quá kỹ, không được tiếp xúc những với ánh nắng mặt trời. (2)

Bên cạnh vi-ta-min D, việc thiếu vắng vitamin K2 – một nhiều loại vitamin có chức năng vận chuyển canxi tạo xương, vitamin D3 – một loại vitamin thâm nhập vào quá trình chuyển hóa xương hay những khoáng hóa học tham gia vào quy trình tạo xương như phospho, kẽm, magie,… sẽ khiến xương cải tiến và phát triển không bình thường, gây còi xương.

Ngoài ra, trong một số trường phù hợp trẻ rất có thể bị bé xương do chạm chán các vụ việc về tự tổng thích hợp và gửi hóa vitamin D, can xi và Phospho thành xương như căn bệnh Celiac, viêm con đường ruột, xơ nang, hay các bệnh lý về thận.

Triệu triệu chứng còi xương

Triệu chứng điển hình nhất của dịch còi xương là tình trạng xương bị mềm hóa, dễ dẫn đến nứt gãy (hiện tượng gãy xương cành tươi). Kề bên đó, khi mắc bệnh, bệnh nhân hoàn toàn có thể xuất hiện một trong những triệu chứng sau đây (3): 

Chán ăn, suy dinh dưỡng;Xương cải tiến và phát triển chậm, bất thường:Xương sọ: Triệu triệu chứng này thường gặp mặt ở trẻ con sơ sinh và trẻ nhỏ, bao gồm thóp chậm rì rì liền, bờ thóp mềm, đầu to, bướu đỉnh, bướu trán.Răng lờ lững phát triển, ko đều, dễ dẫn đến sâu răng và gặp gỡ các vụ việc về răng miệng.Lồng ngực có hình như ngực gà, có thể xuất hiện chuỗi hạt sườn.Trẻ chậm chạp biết bò, biết đi;Thường xuyên quấy khóc, ngủ không sâu giấc, giỏi bị giật mình.Đổ nhiều những giọt mồ hôi vào ban đêm.Tụt canxi, co giật, ói mửa.
*
Còi xương gây biến dị xương

Đối tượng nguy cơ tiềm ẩn dễ bị còi xương

Bệnh bé xương có thể chạm chán ở các lứa tuổi nhưng thịnh hành hơn làm việc trẻ em, độc nhất là trẻ từ 6 tháng mang đến 3 tuổi. Lúc này, khối hệ thống xương của con trẻ đang cải cách và phát triển và bất cập định cần trẻ sẽ có nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh cao hơn. Hơn nữa, trẻ sẽ có nguy hại mắc bệnh cao hơn nếu sinh sống ở phần lớn nơi thiếu ánh nắng, cơ chế dinh dưỡng thiếu chất. 

Những nhân tố nào có tác dụng tăng nguy cơ bị bé xương?

Bên cạnh các lý do gây bé xương được nói tới ở trên, một vài yếu tố hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh dịch này, gồm:

Trẻ domain authority đen: Các chuyên gia cho biết, da black là màu da có khả năng sản xuất vi-ta-min D nhát hơn đầy đủ màu da khác.Trẻ sinh sống ngơi nghỉ vĩ độ phía Bắc, nơi tất cả ít ánh nắng mặt trời.Trẻ ra đời trong mái ấm gia đình có tiền sử dịch còi xương.Bệnh nhân đã sử dụng một số trong những loại dung dịch như thuốc chống động kinh, thuốc phòng virus gây ảnh hưởng đến kỹ năng sử dụng vi-ta-min D mang đến cơ thể,…Trẻ được nuôi bằng sữa mẹ hoàn toàn nhưng sữa mẹ không tồn tại đủ chăm sóc chất, tuyệt nhất là vi-ta-min D.

Cách chẩn đoán bé xương

Thông thường, bên còi xương sẽ tiến hành chẩn đoán trải qua thăm khám sức khỏe lâm sàng. Bác bỏ sĩ sẽ dựa vào các triệu chứng và bình chọn sự không bình thường của xương như vỏ hộp sọ, ngực, chân tay,… ngoài ra, bác sĩ có thể yêu ước trẻ thực hiện một vài xét nghiệm y khoa để chất vấn mức độ biến dạng của xương và nồng độ vi-ta-min D, canxi và phospho trong khung người bệnh nhân, gồm:

Chụp X-quang;Xét nghiệm máu;Xét nghiệm nước tiểu;Sinh thiết xương.

Điều trị còi xương

Phần lớn các trường vừa lòng bị còi xương, bác bỏ sĩ sẽ triệu tập vào bổ sung các chăm sóc chất còn thiếu cho căn bệnh nhất là vitamin D, canxi và Phospho thông qua cơ chế ăn hằng ngày và thuốc uống ngã sung. Đối với các trường hợp bé xương do xôn xao thận hay bởi vì di truyền, bác bỏ sĩ sẽ quan trọng đặc biệt chú ý bổ sung cập nhật các chăm sóc chất không đủ với liều lượng phù hợp nhằm đảm bảo không gây ảnh hưởng đến sức mạnh của bệnh nhân. (4)

Thông thường, bệnh nhân còi xương ban đầu thấy công dụng sau khoảng một tuần điều trị, những biến dạng xương dần được cải thiện và có thể biến mất nếu được điều trị sớm và đúng cách.

Đặc biệt, vào trường hợp bệnh nhân có thể hiện chân vòng kiềng hoặc có bất kỳ biến dạng xương, xương cột sống nào, ngoài vấn đề cân chỉnh các chất vitamin D trong cơ thể, chưng sĩ hoàn toàn có thể chỉ định nẹp hoặc phẫu thuật để xác định lại tư thế xương. Vào suốt quá trình điều trị, trẻ rất có thể cần được chụp X-quang và xét nghiệm máu các lần để theo dõi, nhận xét mức độ phục sinh và điều chỉnh hàm lượng vitamin D bổ sung phù hợp.

*
Trẻ được bổ sung vitamin D theo phía dẫn của bác sĩ

Biến bệnh còi xương

Bệnh bé xương nếu như không được phát hiện và chữa bệnh sớm, bệnh dịch nhân gồm nguy cơ đối mặt với các biến bệnh nguy hiểm, gây tác động lớn đến sức mạnh và chất lượng cuộc sống về sau như:

Chậm phát triển về thể chất;Cột sinh sống bất thường, cong cột sống;Dị tật xương;Mất xương vĩnh viễn;Răng mọc thiếu, khiếm khuyết nha khoa;Mắc bệnh động kinh.

Cách chống tránh bé xương

Để chống tránh còi xương, bố mẹ cần để ý đến việc bổ sung đủ canxi và vi-ta-min D đến trẻ ngay lập tức từ khi còn bé dại thông qua các biện pháp sau (5):

Xây dựng thực đối kháng dinh chăm sóc giàu canxi, vi-ta-min D: một vài thực phẩm bà mẹ nên đến vào chế độ ăn từng ngày của con trẻ như sữa và những chế phẩm tự sữa, đậu, rau củ xanh, ngũ cốc, hạnh nhân, nước ép trái cây, nước cam,…Đảm bảo cung ứng đủ vi-ta-min D mang đến cơ thể: Trẻ rất có thể được bổ sung vitamin D qua các thực phẩm giàu dưỡng chất như cá béo, sữa, ngũ cốc,… Đặc biệt, trẻ yêu cầu được rửa mặt nắng tiếp tục vì đấy là cách bổ sung cập nhật vitamin D từ bỏ nhiên, an toàn và gấp rút nhất. Sát bên đó, phụ huynh có thể xem thêm ý kiến chưng sĩ về một vài loại thực phẩm bổ sung cập nhật vitamin D rất có thể sử dụng đến trẻ.Phòng ngừa còi xương cho trẻ ngay từ trong tiến trình thai kỳ: thiếu phụ đang mai thai có nhu cầu canxi cao vội 3 lần đối với bình thường, tuyệt nhất là 3 mon cuối của thai kỳ. Bởi vì vậy, người mẹ nên chú ý theo dõi các chất vitamin D cung ứng cho khung hình mỗi ngày và bổ sung với liều lượng phù hợp. Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng thứ nhất sau sinh: Sữa người mẹ là nguồn chăm sóc chất tuyệt đối cho trẻ, giúp bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, tăng chống thể, cung ứng hệ miễn dịch. Mặc dù nhiên, người mẹ nên chú ý thực hiện nay thực solo đủ chất sau sinh nhằm đảm bảo an toàn chất lượng mối cung cấp sữa cho trẻ.Thường xuyên tập dượt thể dục, thể thao: Đây được xem như là một một trong những cách không chỉ giúp phòng ngừa bé xương mà còn khiến cho trẻ cách tân và phát triển và trẻ trung và tràn trề sức khỏe một giải pháp toàn diện. Bài toán tập luyện những bài tập như chạy, nhảy, đi bộ, leo trèo,… hay tham gia một vài bộ môn thể thao đã giúp nâng cao sức bền đến trẻ, kích thích quá trình hình thành xương, giúp xương vững chắc khỏe.

Chế độ sinh hoạt cho tất cả những người còi xương

Dưới đấy là một số lưu ý trong chính sách sinh hoạt của trẻ con bị còi xương, cha mẹ nên lưu lại ý:

Cho trẻ rửa ráy nắng thường xuyên. Đối với trẻ sơ sinh, từ bây giờ làn da của trẻ tương đối nhạy cảm, bố mẹ nên tránh mang lại trẻ xúc tiếp trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Đối với trẻ em trên 6 mon tuổi, lúc tắm nắng đến trẻ, trẻ buộc phải được mặc quần áo và trét kem phòng nắng tương xứng khi vệ sinh nắng.Thời gian tắm nắng nên làm dao động trong tầm 15-30 phút/ lần cùng trong khung giờ từ 9h sáng đến 3 giờ chiều vì lúc này, cường độ tia UVB trong ánh nắng đủ mạnh bạo để kích hoạt phản ứng tổng hợp vitamin D3 trên da trẻ.Cấu trúc xương của trẻ em bị còi xương thường vẫn mềm và yếu hơn so với con trẻ bình thường. Vị vậy, khi trẻ vui chơi, chạy nhảy, cha mẹ cần đo lường và tính toán cẩn thận, hạn chế các hoạt động nặng, tạo nứt, gãy xương sinh hoạt trẻ. 
*
Trẻ buộc phải được tắm rửa nắng thường xuyên để bổ sung vitamin D mang đến cơ thể

Chế độ dinh dưỡng cho tất cả những người bị bé xương

Khi trẻ bị còi xương, bố mẹ có thể bổ sung cập nhật vitamin D mang đến trẻ thông qua cơ chế dinh chăm sóc hàng ngày. Mặc dù nhiên, các chất vitamin D cung ứng trong bữa ăn của trẻ đề xuất được kiểm soát và điều hành chặt chẽ, kị việc bổ sung quá nhiều khiến cho trẻ bị dư vượt vitamin D dẫn đến các bệnh nguy nan như vôi hóa rượu cồn mạch, sỏi thận,…

Sau đó là những chú ý về cơ chế dinh chăm sóc của trẻ con bị còi xương:

Đảm bảo hỗ trợ đủ 4 nhóm hóa học chính: hóa học đạm, tinh bột, chất béo, vitamin với khoáng chất.Chú ý bổ sung nhóm vi hóa học tham gia vào quy trình hình thành xương như vitamin D, canxi, phosphate, sắt và kẽm.Tăng lượng chất béo từ dầu, mỡ góp trẻ hấp thụ vitamin D thuận tiện hơn.Cho trẻ ăn đủ rau xanh và hoa quả tươi để trẻ hấp thụ các vi chất dễ hơn.

Trẻ bị còi xương thường đang biếng ăn hơn, bởi vậy, phụ huynh nên đa dạng và phong phú thực 1-1 để kích thích hợp vị giác mang đến trẻ, trẻ ăn đủ hơn.